Как привести себя в форму за 30 дней (с планом питания и тренировок)
Джо Уикс: В форме за 30 дней. Питание, фитнес, сон, мотивация
Эта книга - палочка-выручалочка для тех, у кого не хватает терпения и выдержки поменять свою жизнь раз и навсегда. 30 дней может продержаться каждый, и, увидев/почувствовав результат, намного проще сделать выводы и двигаться дальше. Автор - Джо Уикс, боди-коуч №1 в Великобритании, и его советы по-настоящему спасали людей во время самоизоляции.
Что внутри? План на целый месяц - правильное питание (целая сотня рецептов, чтобы ваша новая жизнь стала еще вкуснее), планы тренировок для разного уровня подготовки, работа со сном, постановка целей, немного мотивации и медитации. Основной акцент - на питании и тренировках. Большую части книги занимают рецепты.
Рецепты очень разные - от смузи до основных блюд и перекусов, с рекомендациями, как составить план питания для определенных дней тренировок. Есть пометки, как адаптировать рецепты для вегетарианцев. Все готовится очень быстро, буквально 10-15 минут, для некоторых блюд требуется микроволновка. Сами рецепты довольно просты, в основном блюда состоят из 6-10 ингредиентов, но все они становятся интересными благодаря правильному использованию трав и специй.
Все блюда расписаны довольно подробно, как в кулинарных книгах: с указанием ингредиентов, рецептом и фото. Блюда весьма необычные, много приправ, встречаются ингредиенты, о которых мы никогда раньше даже не слышали. Жители крупных городов с большими супермаркетами не будут иметь проблем с закупками продуктов; остальным придется проявить фантазию, чтобы понять, что чем можно заменить.
Блюда, несмотря на то, что они относятся к здоровому питанию, вовсе не безвкусны, как это бывает в некоторых других книгах. Уикс очень умело использует различные специи и добавки. Все, что вы попробуете приготовить по книге, будет действительно вкусным, настолько вкусным, что этот более здоровый вариант питания сможет наконец сломить вредные привычки. Есть смысл точно следовать рецептам и достать необходимые ингредиенты!
После рецептов мы получаем 6 видов тренировок - по два варианта на каждый уровень (без оборудования и с гантелями) - для новичков, средней сложности и высокой сложности. Все они задействуют большую часть мышц тела - это максимально эффективный план.
В конце - табличный подробный план питания и тренировок на 30 дней, по которому очень легко составить план закупок продуктов, если вы всерьез решили взяться за себя.
Издательство: Манн, Иванов и Фербер.
Смотрите на видео:
Переплет не твердый, но плотный, бумага внутри также плотная, в итоге книга получается довольно серьезной-внушительной. Вполне подарочный вариант для любого любителя ЗОЖ и для всех желающих что-то изменить в своей жизни, например, сбросить лишний вес. А также для тех, кто ищет нестандартные полезные рецепты!
Познавательно, вдохновляюще, информативно, идеально для быстрого удачного старта. Это совершенно точно не книга о диете, а книга по изменению образа жизни, опыт которого оказывается очень приятным и безболезненным.
Рецепты порадовали; блюда оригинальные, все получается очень вкусно. Какие-то ингредиенты сложно найти, но в основном все доступно. И тренировки - простые, но эффективные.
Какой веселый дяденька на обложке, позитивчик 😂😁😆👍
Я про него слышала.
За 30 дней сильной не поменяется ничего но что-то наверно можно уже почувствовать. Попробовать что ли..... 😜
Я вообще готовить не умею. Только самое простое.
Я много раз пробовала пока никак 😂😁 30 дней я не протяну 😳😭🙄😁
Для подарка красиво. Себе я уже не покупаю такие книги. Правда мне тоже дарят книги и иногда на похожие темы. Так что у меня все есть.
еда мне не очень интересна блюда не такие какие я могу легко приготовить а план тренировок отличный, но лучше бы он был один без рецептов, в книге подешевле