Как бороться с послепраздничной хандрой?
Вам сегодня немного грустно? Или вы периодически страдаете от депрессии? В этом нет ничего необычного. Более 300 миллионов человек во всем мире страдают от той или иной формы депрессии.
Праздники (как новогодние, так и летние каникулы) приносят людям огромную радость, но как только они закончатся, когда украшения сняты и убраны в коробки, одиночество и депрессия снова могут поднять свою уродливую голову... Многое из того, что мы чувствуем, - это трудность возвращения к более структурированной ежедневной рутине.
Когда заканчиваются длительные перерывы отдыха, дети возвращаются в школу, а вы к работе или ежедневным обязанностям дома, может накатить настоящая хандра. Но если внести небольшие, легкие изменения в повседневную жизнь, они помогут бороться с пост-праздничной депрессией.
Посмотрим, что же можно сделать.
Изменение расписания сна
Если вы во время отпуска путешествовали и сбили биоритмы, получили общее истощение от длительных поездок, это может посеять хаос в вашем графике сна. И восстановление может занять некоторое время, тело должно привыкнуть к нормальному режиму (и часовому поясу, если вы его меняли)! С этого нужно начать: вам нужно выспаться и плавно войти в обычный режим.
Не пейте кофеина и алкоголя
Не должно быть сюрпризом, что алкоголь является депрессантом, поэтому он может сильно повлиять на ваше настроение и ваш сон. Алкоголь также блокирует быстрый сон, поэтому, если вы пьете, вы не получаете качественного глубокого сна, к которому вы привыкли. На другом конце спектра - кофеин, который является стимулятором и тоже может вызвать у вас проблемы с засыпанием и сном в целом.
Лучше всего - заваривайте ароматные травяные чаи.
Создание списков
Курортный сезон заставляет нас тратить большую часть нашего свободного времени (если не вообще все время) на подготовку, беготню, приготовление пищи и упаковку подарков. Мы постоянно заняты и, что более важно, делаем интересные вещи.
То, что мы испытываем во время праздничного сезона, настолько близко к мгновенному удовлетворению, насколько это возможно. Наш мозг почти наверняка снова жаждет этого чувства выполненного долга.
Итак, составьте список того, чего вы хотите достичь. Что-нибудь дома (уборка, мелкий ремонт, какие-то приобретения и улучшения), которые начали и не завершили. Проверяйте свой список, вычеркивайте сделанное, вносите новые пункты.
Обновите пространство
Свежие нотки в пространстве создать, конечно, непросто, это может быть свежий слой краски или покупка свежих цветов, комнатных растений, новые диванные подушки или просто перестановка. Они точно поднимут вам настроение.
Измените свои привычки в еде
На праздниках мы постоянно перекусываем и едим что-то вкусное, и большинство из нас видят, что набирает вес (если только вам не приходится бегать на экскурсиях, конечно).
Во-первых, не делайте ничего радикального. Если вы решите взять на себя совершенно новый образ жизни с упражнениями и полным отсутствием сладкого, то вы очень быстро перегорите. Начните с небольших изменений, например, уберите газировку или сократите в два раза потребление углеводов. Попробуйте добавить свежие овощи во время перекуса или на ужин. Изменения будут медленными, но вы будете чувствовать себя лучше и не сорветесь.
Найдите время для себя
Прогуляйтесь, потратьте час на маникюр и педикюр или заварите травяного чая, свернитесь калачиком с одеялом и почитайте книгу. Во время праздников мы обычно больше заботимся о других, особенно если вы родитель, поэтому после праздников приходит время позаботиться о себе.
