20 вещей, которые нужно сделать, если вы злитесь

Иногда вы чувствуете себя очень сердитым, раздражённым, многое вызывает недовольство и гнев. Бывает, хочется закатить настоящую истерику. Но в определённом возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций. В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, быть слишком грустным — это автоматический клинический диагноз, а быть слишком злым — беспутная трата энергии.

Вы всё это уже наверняка слышали, читали. Двигаться вперёд. Гнев того не стоит. Верно?

Неверно.


Гнев — самая важная эмоция, которая у нас есть. Когда мы злимся, выбрасываем свой "красный флаг", что-то должно измениться. А когда вы очень злы, что-то должно измениться прямо сейчас. Это наш способ изменения мира вокруг.

Сделаем из гнева строительный блок к большим изменениям в жизни. Когда мы злы, мы решаем, по какой дороге пойти, а затем...

1. Пусть это произойдёт

Вам предоставлен широкий спектр эмоций, поэтому используйте их. Подавление гнева вредно для здоровья. Это может привести к сердечным заболеваниям, проблемам отношений с людьми и снижению чувства благополучия.

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства... выражает, а не подавляет... Вы знаете, что происходит с людьми, которые закрываются от всех? Они разлагаются.

Это может показаться странным, но попробуйте! Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не исчезнет. Он может затихнуть на некоторое время, но в конце концов проявится в другом месте.

Не извиняйтесь и не оправдывайте свой гнев. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого является первым шагом к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделите эмоции от действий

Не надо вызывать внутреннего Годзиллу и уничтожать всё на своем пути. Важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем предпринимать действия, особенно когда вы чувствуете себя очень сердитым. Пусть гнев возьмёт свой курс: чувствуйте его. Преждевременное решение принять меры может вызвать большие проблемы.


После того, как вы остынете, вы можете обнаружить, что:

  • ситуация была не такой уж значимой
  • в долгосрочной перспективе это приведёт к лучшему
  • для решения этой проблемы потребуется нечто большее, чем вспышка гнева

Или ваш гнев был вызван вообще чем-то совершенно другим.

3. Определите, почему

Сильный гнев обычно проистекает, когда вы накопили много разных раздражений по мелочи. Это как зажечь спичку: человек или ситуация какое-то время трёт вас, и ваши подавленные эмоции выливаются на поверхность, словно вспыхивает пламя. Что неудобно в этом гневе, так это его момент появления: он имеет тенденцию проявляться в неудобное время, например, когда вы на работе или с близкими.

Проблема в том, когда задержка превращается в полное избежание решения. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь отмахнуться от него, или вы настолько поглощены делами, что просто добавляете его в кучу нерешённых проблем.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя очень сердитым, не просто обещайте себе, что вы с этим когда-нибудь разберётесь. Сделайте это сразу, на месте.


4. Тренировки

Отличным выходом для снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев в качестве топлива для здорового образа жизни.

Попробуйте различные занятия и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие предпочитают более спокойные занятия (йога и ходьба, садоводство или... просто уборка).

5. Задержите свою реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда иметь дело с вашим гневом прямо на месте — не вариант, глубоко вдохните. На выдохе сосчитайте до десяти или мысленно произнесите фразу, которая поможет вам расслабиться (например, хорошее философское высказывание, строчка из песни и прочее). Продолжайте делать это, пока вы не почувствуете себя снова спокойным.


6. Отвлекитесь

Если вы переключите своё внимание, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты своих эмоций. Вспомните приятные моменты, почитайте книгу.

7. Сделайте домашнее задание/работу

Если вы чувствуете себя очень сердитым из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля (когда кто-то получил повышение мимо вас, например), сделайте домашнее задание или работу до того, как реагировать. Посмотрите дальше того, что произошло, и выясните, почему это произошло. Посмотрите мимо чьих-то действий и найдите их намерения: скорее всего, они не намеревались причинить вам боль.

Всегда есть основополагающие обстоятельства, причина и следствие, и очень важно посмотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы увидеть все точки зрения. Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы всё ещё сердитесь, подумайте, что вы можете сделать в новой ситуации.

8. Не разыгрывайте жертву

Худшее, что вы можете сделать, так это обвинить Вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек сделал вам больно, и, конечно, эта ситуация могла быть иной, но у вас есть своя голова на плечах. Пока вы не возьмёте на себя ответственность за своё участие в том, что произошло, ваша реакция на человека и ситуацию приведёт вас к тому, что вы просто будете продолжать делать те же ошибки и раздувать огонь, а не тушить его.


9. Найдите безопасное убежище

У всех нас есть свое "место": основное место, куда мы приходим, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната, кухня, ваше любимое кресло, любимый участок в саду. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы чувствовали себя спокойно и могли восстановить силы.

Когда вы чувствуете себя очень сердитым, вы физически и эмоционально перестимулированы. Если ситуация позволяет вам уйти и взять тайм-аут, сделайте это и немедленно отправляйтесь в своё любимое место.

Иногда всё, что вам нужно сделать, это изменить окружающую обстановку (и темп), чтобы успокоиться и увидеть новую перспективу.

10. Семь раз отмерь

Если кто-то предал вас, ваш первый порыв, вероятно, будет сделать что-то подобное в ответ. Хотя следовать инстинктам иногда полезно, в этом случае сначала отступите и оцените ситуацию. Вы можете ошибаться, у вас может быть неточная информация, вы можете реагировать на непроверенные слухи. Не нужно автоматически предполагать худшее. Если это кто-то, с кем у вас уже были проблемы в прошлом, сделайте всё возможное, чтобы быть конкретным в своём гневе, сосредоточьтесь на текущей ситуации, иначе вы можете начать злиться гораздо больше, чем это необходимо в данном случае, припоминая заодно и все прошлые проблемы.


11. Обсудите свой гнев с кем-то, кто заслуживает доверия

Когда у вас стресс, найдите, с кем можно поговорить. Это может быть член семьи, близкий друг или человек, с которым вы работаете. Даже если они не предлагают конкретных советов, простой факт рассказывания о том, что вас беспокоит, может помочь найти решение. Многие ответы приходят во время разговора сами собой.

12. Включите музыку

Музыка — одна из лучших вещей в арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:

  • прослушивание агрессивной музыки, соответствующей настроению, позволяет продуктивно проработать эмоцию
  • прослушивание медленной музыки позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться
  • прослушивание определённых песен с текстами, которые относятся к тому, что вы переживаете, помогут вам взглянуть на свой собственный опыт по-новому
  • увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс

13. Напишите письмо

После того, как вы поспорили с кем-то, обижены, или ваш гнев задерживается дольше, чем это должно быть, напишите оппоненту письмо (например, электронное).

Запишите свою ярость в формате потока сознания, но не отправляйте письмо, продолжайте его пересматривать. Как только вам больше нечего сказать... удалите его. Используйте стирание электронной почты как символический жест, чтобы отпустить то, что вас беспокоит. После этого вам станет намного легче.

14. Составьте список раздражителей

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые заставляют вас сердиться. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент списка от 1 до 5, при этом 1 — раздражение, а 5 — ярость. Затем определите, можете ли вы сократить что-то из списка или полностью убрать из своей жизни.

Планируйте способы переосмыслить то, что остаётся в списке. Сделайте всё возможное, чтобы постепенно убрать то, что вас бесит, независимо от того, сколько времени это займёт. Ваше сердце должно быть вам гораздо дороже любого гнева.


15. Отключение от мелочей

Всегда есть мелочи, которые выводят нас из себя, какими бы банальными они ни были.

Не ходите по магазинам по выходным и в часы пик: наслаждайтесь покупками, а не сражайтесь с толпой других покупателей на кассе.

Помните о раздражителях. Просто признайте, что эта ерунда выводит вас из себя, и полностью избегайте таких ситуаций.

16. Ремонт

Ваш дом должен быть местом, которое расслабляет вас. Если ваш дом не очень уютен, найдите возможность превратить его в оазис. Подберите приятные цвета, попробуйте фэн-шуй — это не повредит, верно?

Кукла-талисман Kimmidoll.


17. Посмотрите комедию

Когда вы перепробовали всё и никак не можете избавиться от гнева, почему бы не посмеяться?

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку.

18. Поставьте себя на первое место

Многие из нас не ставят своё здоровье на первое место, и это ошибка. Но если вы сократите потребление кофеина и никотина, будете больше спать, регулярно тренироваться и научитесь снимать стресс, ваш эмоциональный запал не будет проявляться так часто и так сильно.

19. Сделайте что-нибудь расслабляющее

Что вам нравится больше всего? Сделайте то, что вы любите делать. Сходите в театр, прогуляйтесь по парку, отправьтесь на шоппинг. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более счастливым, чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание чувствовать гнев.


20. Используйте гнев, чтобы подпитывать изменения

Когда вы научитесь пользоваться гневом, он станет для вас полезен. Когда вы откажитесь прожить ещё один день так, как обычно, гнев подтолкнёт вас к тому, что вы хотите от жизни: построению карьеры, о которой всегда мечтали, поиску нового окружения. Гнев даёт прилив адреналина, силы, чтобы что-то поменять. Может быть, вас удерживает страх неудачи. Боязнь успеха. Страх разочаровать других. Независимо от вашего страха, гнев — важный элемент в жизни. Он будет продуктивно толкать вас туда, где вы хотите быть, но для этого вы должны позволить ему быть. Он будет направлять, а вы учитесь его контролировать и использовать.

Признайте свой гнев. Но не позволяйте ему завладеть вами (он может). Подружитесь с ним, и пусть ваша жизнь станет больше похожей на то, что вы от неё хотели!

  • Статья для нас всех)

    admin
  • супер, ценно

    Гость
  • Надеюсь мне это поможет на экзамене

    Гость
  • Я пыталась убираться в "состоянии аффекта" - безполезно: всё так и летит из рук!
    А вот пресс качать очене хорошо: на втором подходе "отпускает".

    Гость
  • Кому что помогает. ☺ Мне больше всего - уборка и музыка!

    admin